[...] Getty Images Dana White wyjaśnia dlaczego Georges St-Pierre nie dostałby walki o pas z Khabibem Nurmagomedovem Były mistrz wagi półśredniej i średniej UFC Georges St-Pierre jest aktualnie na emeryturze, jednak wciąż nie brakuje pytań dużej części społeczności MMA o to, czy GSP zdecyduje się jeszcze na powrót do Oktagonu – być może w celu [...]
Witam Celem działu jest pomoc we właściwym wyborze suplementów przygotowanych pod konkretny cel i możliwości. Celem jest także sensowne zagospodarowanie posiadanych środków finansowych. Jestem przekonany, iż dzięki oferowanej tej formie pomocy zaoszczędzicie czas, pieniądze oraz unikniecie często popełnianych błędów. Odpowiedzi będą uwzględniały: [...]
[...] dziennie rozlad 1600kcal, btw 30/60/10% I przez ostatnie 27 dni prawie codziennie udalo mi sie trzymac wartosci, pare razy mialam wiecej bialka niz trzeba. W zalaczniku jest jadlospis w wczoraj. Jezeli jest malo czytelny to dajcie znac i wkleje wszystko do dziennika polecanego przez Was. Po prawie 4 tygodniach z wagi ubylo mi 2kg ( z czego [...]
Zawody odbędą się w Gdyni - Redłowo na hali Gdyńskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji przy ul. Olimpijskiej 5/7 a dniu 05.04.2003 o godzinie 10:00. Organizatorem jest Worlds Strongest Man Sp z o.o. Na zawody stawi się 62 zawodników. Ocena zawodnika będzie dokonywana przez Zarząd Worlds Strongest Man Sp. z o.o. oraz telewizję TVN. PUNKTACJA ZA [...]
[...] i "nikt nie porcjował wina" co było wg. niego wspaniałym dopingiem do cięższego treningu. Tak więc nie można jednoznacznie stwierdzić "albo trening albo alkohol" gdyż jest to sprawa bardzo indywidualna. Inną sprawą jest fizjologia - alkohol oprócz słynnego i powtarzanego "ścinania białka" o którym czyta się w każdym praktycznie zapytaniu [...]
[...] od silki blablabla wyszlo na to ze w listopadzie juz tak ****owo wygladalem... pomyslalem co ja od******lam i znow wzialem sie za siebie. Od wtedy do dnia dzisiajeszego jestem juz jakies 10kg na + przy takim samym poziomie BF. Dokladnie 6 tygodni temu skonczylem cykl kreatynowy na Xtreme stacku + Mono z Kaizena - efekty super. teraz nie ma [...]
[...] następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od długiego czasu mam wrażenie że kręcę się w kółko i nie robię progresu. Od stycznia bieżącego roku jestem na niewielkiej redukcji - aktualnie jem około 2300-2500kcal przy zapotrzebowaniu około 2600-2700kcal. Białko 2-2.5g na kilogram masy, Tłuszcz 0.8-1.2g na kilogram [...]
No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]
[...] na kardio: 30 min bieg, 30-45 min marszu z nachyleniem 10, 15 min wiosłowanie lub 15 min schody. Zegarek pokazuje tętno w zakresie 135-150 więc wydaje mi się że trening jest dość intensywny. Po ponad miesiącu waga nadal wskazuje tyle samo. Ubytku w cm też zauważyłam. Jedynie co to ciało jest bardziej jędrne i mam lepszą kondycję ;-) Zaczęło [...]
[...] zdrowia: Ogólnie zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile trzeba aby osiągnąć efekty. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś TSE. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-10-04 18:38:09 Zmieniony przez - hewyr w dniu 2011-10-04 [...]
[...] specjalnie możliwości regularnego chodzenia na siłownię, więc aeroby to jedyny wysiłek jaki wchodzi w grę (bieżnię mam w domu), ale że lubię, to godzina codzienie rano nie jest problemem. Pamiętam, że robiłam HIIT, prznajmniej tak mi się wydawało czyli po godzinie aerobów robiłam interwały: 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż [...]
Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze [...]
[...] stojąc po 18kg x 15 8. Wyrzucanie pustej sztangi 20kg w górę z wys. kolan x 15 9. Brzuch na twisterze 100 odbić 10. Wisząc na drążku przywodzenie kolan ok 30sek. to jest jedna seria. Takich 4. W każdej zmieniam tylko ćw na klatkę. Najpierw prosta, potem skos, potem skos hantle i jeżeli mam siłę to staram się plecy na drążku robić. [...]
Witam. Mam 20 lat, 192 cm wzrostu i ważę 87 kg. Na siłowni ćwiczę od 5 miesięcy ( z czego 1 miesiąc ogólnorozwojówki ). Moim celem jest wzrost siły, szczególnie zależy mi w zwiększeniu ilości powtórzeń w podciąganiu na drążku nachwytem. Przez ostatnie 6-7 miesięcy udało mi się zrzucić ok. 12 kilogramów, i chciałbym aby moja waga nie przekraczała [...]
Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]
[...] 6 - 22:30 * 125g sera twarogowego chudego * 10 ml oliwy z oliwek Razem: ok. 2100kcl 225-235g B 145-155g W 55-60g T Dałem 5-10g różnicy ponieważ nie zawsze co dograma itp jest idealnie i mam niektóre prod. innych firm. Teraz DNT: 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co [...]
[...] pare fotek jak to mniej więcej wygląda. Jesli chodzi o diete to wpyerdalam na oko ile mam ochote, dlateog mnie zalewa i chvjowo rosne %-) codziennie prawie identycznie jest: 1. chleb 120g, maslo 30g, 2 jajka, 150g twarogu, 30g oliwy 2. 4 jajka, 100g twarogu, 100g owsa, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, 200g kurczaka, 30g oliwy 4. 100g [...]
[...] tego uniknąć dlatego liczę na jakieś uwagi i porady. Obecnie nie mam czasu na siłownię i powrót na treningi(wstyd trochę, żeby młody mnie bił :) ). Coś tam ze sprzętu jest. Hantle, obciążenia na ręce, drążek (do zamontowania, w kamienicy szersze drzwi, muszę coś dorobić), orbitrek. Praca: Grafik 8h przed kompem Wiek: 27 Waga: około 110 kg [...]
Witam, Przygotowałem plan treningu 3-dniowego (w zasadzie to przerobione i połączone dwa treningu (3 i 4 dniowy) w jeden). Celem treningu (oraz diety) jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam kilka pytań. Jeżeli chodzi o mnie, to mój staż nie jest duży jeżeli chodzi o ostatni nieprzerwany okres (2 miesiące regularnie ćwicząc i trzymając konkretną [...]
Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]
REGULAMIN DZIAŁU - ANKIETA
